12. 마사지를 하라.
산행을 떠나기전에 마사지계획을 세우고 마사지를 하라. 왜냐하면 마사지를 제대로 하면 산행중에 일어날지도 모르는 근육의 긴장을 경감시켜주기 때문이다. 산행 전에 어깨에 통증이 있고 목덜미가 아프다면 무거운 배낭을 지고 이틀 산행한 뒤에 그것이 어떤 상태일 것인가를 상상해보라. 잘가는 안마사가 있다면 자신의 발, 장딴지, 대퇴부, 오금 건, 등, 목, 어깨를 면밀히 체크해보라고 하라.
산행중에 통증이 있는 근육부위를 매만져주면 다음날 산행때는 훨씬 나을 것이다. 산행 파트너가 있으면 서로 번갈아가며 마사지를 해주거나 아니면 단독 마사지법을 익히라. "스포츠 마사지의 치료술(The Healing Art of Sports Massage by Joan Johnson)"이라는 책을 참고해보라. 이책은 단계별로 스포츠 마사지법을 익히도록 되어있다. 단독마사지는 피로한 근육에 원활한 혈액순환을 촉진함으로써 힘을 회복하도록 하는 효과가 있다. 이는 과도하게 써서 긴장하고 있는 근육의 필요 회복시간을 엄청나게 단축시켜준다.
마사지는 또 젖산이나 기타노폐물을 없애주므로 근육을 푸는데 도움을 준다. 매일 장딴지, 발목, 발, 일이오티바이얼 밴드(무릎에서 엉덩이까지 오는 띠모양의 근육), 오금 건, 목, 어깨를 문질러주라. 위 책의 저자인 존슨은 마사지를 할 때 로션을 쓰라고 권고한다. 손이 피부위에서 잘 미끄러지므로 원활하게 마사지를 할 수 있기 때문이다. 마사지를 할 때 특정 근육이 어디서 시작되고 어디서 끝나는지 잘 만져보라.근육의 사이즈에 맞춰 굳은 부분과 부드러운 부분에 따라 단단하고 절제된 동작으로 근육을 만지도록 한다. 통증이 근육 깊숙이 느껴지면 손가락으로 근육섬유조직 안으로 깊이 파고 들어가라. 압박이 기분좋을 정도로(혹은 조금은 고통스러울 정도로)눌러 주고 필요에 따라 위치를 바꿔서 누르도록 한다.
